trening nog

[...] takiego nie było, no tylko ta noga bez czucia... Siady znowu na końcu, tym razem na hack maszynie. I znowu masakra dla nóg %-) Ogólnie fajna opcja takie siady na zakończenie :-D Widzę jak z treningu na trening te nogi nabierają znowu kształtu i rozmiaru. Szkoda że to wszystko zaraz znowu spadnie... %-) https://zapodaj.net/images/2a78f05ccb547.jpg

Dziś był trening nóg. Zrobiony na 100%. Pierwszy raz robiłem ćwiczenie "zbieranie grzybków", całkiem spoko czuć dwójki. Cardio z założonych 35 min zrobiłem 55. Jakoś się przeciągneło... Może przez te placki? Nie wiem. %-)

Dziś kolej na dwugłowe i posladki. Fajny trening, weszło bardzo fajnie. Po dokładane, czucie mega, hipy zmieniłem z tej maszyny bo mnie wk***iały i robie na suwnicy smitha dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p [...]

[...] maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 16kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg 35kg + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, trening oczywiście super ;-) Wszędzie progres, choć nie tak duży już. Ale też kilka serii w każdej partii więcej wyszło niż ostatnio, bo wtedy jeszcze nóg nie robiłem i [...]

Post podzielony na dwa ze względu na limit znaków na forum. Może taki trening jak wyżej będzie lepszy? Piątek to trening na wzór fbw, bez nóg i barków. Zamiast podciągania wąsko w ten dzień dodałbym wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 21:49:56 Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 21:50:30 Zmieniony przez - Exige w [...]

Sporo roboty ostatnio, ale treningi lecą zgodnie z planem :D 14.10 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 37,5x8 ; 22,5x12 +RP x3 2. Prostowanie nog 47,5x15 ; 57,5x12 ; 40x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x11 ; 57x11 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 160x15 ; 165x12 5. smith squat 90x8 ; 70x12 6. Hip Thrust 75x8 ; 60x10 7. Podgięcia siedząc [...]

[...] Uważam, że tak duża partia mięśniowa jak nogi nie może być połączona z barkami, a stosunkowo niewielka jak klatka piersiowa wykonywana jako jedyna osobno. Robiąc solidnie trening nóg jego objętość będzie na tyle duża, że nic bym już nie dawał. Poza tym, układ nerwowy po takim treningu będzie wyczerpany. Chyba, że ktoś trenuje je bardzo [...]

[...] żurawie 6x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 Trening trochę okrojony ale przeziębienie daje się w znaki dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty 5 szejk po treningu 6 kanapki, sałatki wedliny itp (kolacja urodzinowa u Babci

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 4,4 100x3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 82,5kg 3x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 19kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x8-12 + 2 serie brzucha

Jeżeli Twoim celem są wyniki siłowe, to przede wszystkim zaleca się aby bilans kaloryczny jednak był dodatni, a niekoniecznie zerowy. Poza tym, treningi wytrzymałościowe w sytuacji gdy celem jest zwiększanie siły nie są dobrym rozwiązaniem. Mięśnie i układ nerwowy dostaną już dość mocno w kość z a trening interwałowy jest jednak wysiłkiem, w [...]

[...] ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem, SFD CREATINE – 5g dziennie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW., AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego. Pozdrawiam.

Cześć, Ćwiczę na siłowni od miesiąca treningiem FBW: ABA, BAB. Prosiłbym o ocenę tego treningu. Dodam jeszcze, że chodzę na profesjonalną siłownię. Ile najlepiej robić serii oraz powtórzeń robiąc masę? Obecnie robię 4s - 12/10/8/6. Czytałem, że lepiej jest robić 5s po 5 powtórzeń, aczkolwiek nie wiem na ile to prawda. Trening A 1. Mięśnie nóg - [...]

[...] 2x24kg x 10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 10) Hip thrust: 120kg x 60/60/60/60 Dobry dzień, dobry trening, czego chcieć więcej ? :-) Jutro regeneracja, a w sobotę trening. :-))

Dzień 12.10.2021 - Wolne w pracy więc dużo czasu , z rana trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening wyszedł , później wizyta u fizjo i zauważone że przy napinaniu pleców puszcza mi prostownik przez co najszerszy się chowa , dostałem kilka ćwiczeń i muszę robić :D , tak to wszystko ok , drenaż nóg i tyle :) wieczorem dłuższy spacerek z [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130x3 135x3 140x2 2a Podciąganie podchwytem 6,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 20kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-20 5b. Rozpiętki 12kg 3x8-12 + 2 serie brzucha +1 seria [...]

Kolejny dobry trening :) A tak to nic ciekawego w sumie sie nie dzieje żeby opisywać. Dzień w dzień to samo i tyle :) Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 105x10 95x10 107x9 97x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10 45x8 45x7+2.5 45x10.5 45x8 45x7.5+3 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 [...]

[...] 7) Unoszenie nóg: 46/40 8) Kółko: 46/40 9) Plank: 20kg x 3 Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji. Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.

Siemka, wszedł trening nóg chociaż zaś mnie coś łamie. Może to 3 dnt i bierze grypa, bo trening wszedł mega więc zadziałał jak polopiryna-lało się że mnie jak z kranu. Teraz czuje zamglenie lekkie. Sam ostatnio doradzalem Winterowi aby odpuścił, a pobiegłem trenować. Jednak lekkie yebniecie tym bardziej, że 3 dni bez treningu byłem. Nie jestem na [...]

Dzisiaj nogi, ale tu nie ma sensu dawać normalnej wypiski. Trening ogólnie lepszy niż się spodziewałem, i bardziej chyba przeszkadzała ta prawa pachwina, niż niedowład w lewej :-D Zacząłem od wyprostów i uginania, ale już tu czułem że dobrze to idzie. Po 5 seriach spróbowałem odpychania. Jako tsko, jednak tu zgięcie w biodrze już było większe, i [...]

[...] powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w Internecie [...]